Handlekurv (0) 0 Handlekurv

Din handlekurv er tom!

TAKK! DINE FAVORITTER HAR BLITT OVERFØRT TIL HANDLEKURVEN

Gå til handlekurv
ABOER I FOKUS
© iStockphoto

5 enkle øvelser som tester hele familien

Aktiv livsstil

Hold deg i form og ha det gøy med litt vennskapelig konkurranse.

Selv om du nå tilbringer all din tid hjemme, er det mye du kan gjøre. Du lurer kanskje på hvordan du kan holde deg selv og barna i form, underholde alle og ha kvalitetstid sammen. Både barn og foreldre liker litt vennskapelig konkurranse, så samle familien i stuen eller hagen, og utfordre alle med disse fem enkle øvelsene. Se hvem som kan gjøre kjøre hver øvelse lengst. Du kan skreddersy øvelsene etter alderen på medlemmene i familien. Vinneren får velge hva dere skal se på TV eller hvilken film dere skal strømme!

90-graderen

Hva den utfordrer: kjernemuskulatur og styrke i nedre del av kroppen


Slik gjør du det:

  1. Stå med ryggen flatt inntil en vegg.

  2. Beveg føttene omtrent 60 cm ut foran deg, og la ryggen skli nedover veggen til du sitter i 90 graders vinkel med føttene 15 til 20 cm fra hverandre.

  3. Det skal føles som om du sitter i en usynlig stol med skuldrene flatt mot veggen.

  4. Fold armene over brystet eller la dem henge langs siden. Nybegynnere kan plassere hendene på lårene. Det gjør øvelsen litt enklere.

  5. Hold kjernemuskulaturen stram, og prøv å holde stillingen så lenge du kan. For nybegynnere bør målet være mellom 10 og 15 sekunder. På mellomnivå bør 30 sekunder være målet, og de mer avanserte kan sette seg et mål om 60 sekunder eller mer.

Treposisjonen

Hva den utfordrer: balanse


Slik gjør du det:

  1. Stå med armene lang siden og fordel vekten jevnt på begge bena.

  2. Forskyv vekten til venstre ben. Bøy det høyre kneet utover, og ta tak i høyre ankel. Plasser fotsålen langs innsiden av venstre lår, og hvil foten enten over eller under kneet.

  3. Juster stillingen slik at bekkenet er sentrert over den venstre foten, og juster hoftene så de er rette.

  4. Forleng halebenet mot gulvet, og trykk håndflatene sammen i brysthøyde med tomlene inntil brystbenet som en munk i bønn.

  5. Hold blikket rettet mot veggen foran deg for å hjelpe deg å holde balansen.

  6. Stå med hoftene rett mot forsiden av rommet. For nybegynnere bør målet være mellom 10 og 20 sekunder og deretter arbeide seg opp mot et minutt.

Planken

Hva den utfordrer: kjernemuskulatur


Slik gjør du det:

  1. Ligg på magen med hendene under skuldrene og med litt større avstand enn skulderbredden. Krøll inn tærne.

  2. Press kroppsvekten opp, press tærne mot gulvet, og klem setemuskulaturen sammen for å gi stabilitet. Nybegynnere kan hvile på underarmene for en underarmsplanke.

  3. Se på et punkt på gulvet omtrent 30 cm foran deg for å nøytralisere nakke og ryggrad. Nybegynnere bør prøve å holde i 20 sekunder og deretter arbeide seg opp mot et minutt eller mer.

Armhevinger

Hva den utfordrer: armer, øvre rygg og kjernemuskulatur


Slik gjør du det:

  1. Begynn i plankeposisjon på gulvet.

  2. Rett ut armer og ben.

  3. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet.

  4. Press deg selv opp igjen.

  5. Nybegynnere kan ta armhevinger med knærne på gulvet. For nybegynnere bør målet være 10 armhevinger, med mål om å komme opp i 20 eller mer.

Burpees

Hva den utfordrer: hjerte-kar-system og styrke


Slik gjør du det:

  1. Begynn i stående stilling, og sett deg ned på huk med hendene foran deg.

  2. Spark begge bena bakover så du kommer i armhevingsstilling.

  3. Gjør én armheving.

  4. Trekk bena tilbake innunder deg så du står på huk igjen.

  5. Hopp opp, og gjenta fra begynnelsen. For nybegynnere bør målet være 10 burpees.

Beslektet innhold

© Shutterstock

Slapp av med aktiviteter som får deg vekk fra skjermen mens du er hjemme.

Forretningsliv

Mer

7 metoder for å opprettholde treningsrutinene

Aktiv livsstil

Mer

Vi bruker informasjonskapsler for å gi deg en best mulig opplevelse på nettstedet vårt. Informasjonskapsler er filer som er lagret i nettleseren og brukes av de fleste websider til å hjelpe tilpasse Internett-opplevelsen.

Ved å fortsette å bruke websiden vårt uten å endre innstillingene, godtar du vår bruk av informasjonskapsler

Jeg forstår